Creamy Sunflower Seed Pesto Pasta

Featured in: Schnelle Alltagsgerichte

Dieses cremige Nudelgericht verbindet die Leichtigkeit von selbstgemachtem Pesto mit zartem Basilikum und Sonnenblumenkernen zu einer komfortablen Mahlzeit. Die gerösteten Sonnenblumenkerne geben dem Pesto eine nussige Tiefe und ersetzen klassischerweise Nüsse. Frisches Basilikum, Knoblauch und Parmesan vereinen sich zu einer glatten, samtigen Sauce, die mit Sahne verfeinert wird. Das Gericht ist in 30 Minuten zubereitet und eignet sich hervorragend für vegetarische Menüs.

Updated on Wed, 21 Jan 2026 12:45:00 GMT
Ein Teller cremiges Creamy Sunflower Seed Pesto Pasta mit frischen Basilikumblättern und gerösteten Sonnenblumenkernen garniert.  Merken
Ein Teller cremiges Creamy Sunflower Seed Pesto Pasta mit frischen Basilikumblättern und gerösteten Sonnenblumenkernen garniert. | dailykueche.com

An einem Dienstagabend, als mein Geldbeutel eher leer als voll war, entdeckte ich zufällig ein Päckchen Sonnenblumenkerne im Kühlenschrank. Normalerweise wäre ich sofort zum Pinienkerne-Pesto gegriffen, aber in diesem Moment der Neugier entstand etwas wunderbar Cremiges, das sich schnell zu meinem Lieblingsgericht entwickelte.

Meine Schwester besuchte mich damals unangekündigt, und während das Pesto im Mixer köchelte, kam sie in die Küche gezogen. 'Das riecht ja unglaublich', sagte sie, und wir mussten tatsächlich zweimal kochen, weil der erste Topf verschwand, bevor wir ihn überhaupt fotografieren konnten.

Zutaten

  • 1 Tasse ungesalzene Sonnenblumenkerne: Diese kleinen Powerpakete sind der Geheimtipp für nussigen Geschmack ohne den stolzen Preis von Pinienkernen
  • 2 Tassen frisches Basilikum, fest gedrückt: Das Grün sollte prall und frisch duften, das macht den Unterschied
  • 2 Knoblauchzehen: Frisch gepresst bringt das Aroma am besten zur Geltung
  • 1/2 Tasse geriebener Parmesan: Für diese herzhaft salzige Note die alles zusammenhält
  • 1/2 Tasse extra natives Olivenöl: Die cremige Basis die das Pesto seidig macht
  • 1/4 Tasse Wasser: Der unscheinbare Zutat für die perfekte Konsistenz
  • 2 Esslöffel Zitronensaft: Frische Säure die durch die Cremeigkeit bricht
  • 1/4 Teelöffel Salz und Pfeffer: Das Fundament für ausgewogenen Geschmack
  • 400 g getrocknete Pasta: Spaghetti, Penne oder Fusilli passen wunderbar
  • Salz für Nudelwasser: Das Wasser sollte fast so salzig schmecken wie Meerwasser
  • 1/2 Tasse Sahne oder pflanzliche Sahne: Der letzte Schliff für Samtigkeit

Anweisungen

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Nudelwasser zum Kochen bringen:
Gib einen großen Topf Wasser auf und salze ihn kräftig, während du auf das Kochen wartest
Pasta kochen:
Koche die Nudeln nach Packungsanleitung al dente und reserviere bevor du abgießt eine halbe Tasse Nudelwasser
Sonnenblumenkerne rösten:
Während die Nudeln kochen, röste die Kerne in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze bis sie golden duften
Pesto mixen:
Gib alle Pesto-Zutaten in einen Mixer und pulse bis eine grobe Paste entsteht, kratze zwischendurch die Ränder ab
Cremig rühren:
Füge das Wasser hinzu und mixe bis alles schön glatt ist, bei Bedarf mehr Wasser verwenden
Alles vereinen:
Gib die abgegossenen Nudeln zurück in den Topf, hebe Pesto und Sahne unter und nutze das Nudelwasser für die perfekte Textur
Abschmecken und servieren:
Probiere und passe Salz, Pfeffer oder Zitronensaft nach Bedarf an
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Dieses cremige Creamy Sunflower Seed Pesto Pasta ist perfekt für ein schnelles vegetarisches Abendessen für vier Personen.  Merken
Dieses cremige Creamy Sunflower Seed Pesto Pasta ist perfekt für ein schnelles vegetarisches Abendessen für vier Personen. | dailykueche.com

Jedes Mal wenn ich dieses Gericht mache, denke ich an diesen Dienstag mit meiner Schwester und wie Sometimes die einfachsten Zutaten die schönsten Erinnerungen schaffen.

Die Kunst des cremigen Pestos

Das Geheimnis liegt im Wasser und der Sahne, zusammen schaffen sie eine Textur die jedes Nudelstück sanft umhüllt ohne schwer zu wirken.

Variationen die begeistern

Erbsen, Spinat oder geröstete Kirschtomaten machen dieses Gericht noch bunter und nährstoffreicher, perfekt für Resteverwertung im Kühlschrank.

Perfekte Begleiter

Ein kühler Weißwein wie Sauvignon Blanc passt hervorragend, oder einfach ein frischer Salat mit Zitronendressing dazu.

  • Frisch geriebener Parmesan oben drauf
  • Ein paar Basilikumblätter als Dekoration
  • Gemahlenen Pfeffer direkt vor dem Servieren
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Genieße dieses cremige Creamy Sunflower Seed Pesto Pasta, frisch mit Zitrone und geriebenem Parmesan serviert. Merken
Genieße dieses cremige Creamy Sunflower Seed Pesto Pasta, frisch mit Zitrone und geriebenem Parmesan serviert. | dailykueche.com

Guten Appetit und viel Freude beim Kochen dieses unscheinbaren却在 wunderschönen Gerichts.

Creamy Sunflower Seed Pesto Pasta

Cremige Pasta mit aromatischem Sonnenblumenkern-Basilikum-Pesto. Vegetarisch, einfach zubereitet und perfekt für Wochentag-Mahlzeiten.

Vorbereitungszeit
15 Min.
Kochdauer
15 Min.
Gesamtdauer
30 Min.
Von Dailykueche Lisa Wagner


Schwierigkeitsgrad Easy

Herkunft Italienisch inspiriert

Ergebnis 4 Portionen

Ernährungshinweise Vegetarisch

Zutaten

Pesto

01 1 cup ungesalzene Sonnenblumenkerne
02 2 cups frische Basilikumblätter, gepackt
03 2 Knoblauchzehen
04 1/2 cup geriebener Parmesankäse
05 1/2 cup natives Olivenöl extra
06 1/4 cup Wasser, nach Bedarf anpassen
07 2 Esslöffel Zitronensaft
08 1/4 Teelöffel Salz
09 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer

Pasta

01 14 Unzen getrocknete Pasta, z.B. Spaghetti, Penne oder Fusilli
02 Salz für Pastwasser

Cremigkeit

01 1/2 cup Sahne oder ungesüßte pflanzliche Sahne

Zubereitung

Schritt 01

Pasta kochen: Großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen. Pasta hinzufügen und nach Packungsanweisung al dente garen. 1/2 cup Pastwasser reservieren, dann Pasta abtropfen lassen.

Schritt 02

Sonnenblumenkerne rösten: Während die Pasta kocht, Sonnenblumenkerne in trockener Pfanne bei mittlerer Hitze 3–4 Minuten rösten, bis sie golden und duftend sind. Leicht abkühlen lassen.

Schritt 03

Pesto zubereiten: In der Küchenmaschine geröstete Sonnenblumenkerne, Basilikum, Knoblauch, Parmesan, Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer kombinieren. Pulsieren, bis eine grobe Paste entsteht, dabei Seiten nach Bedarf abschrapen.

Schritt 04

Pesto glätten: Wasser hinzufügen und mischen, bis Pesto cremig und glatt ist. Konsistenz mit mehr Wasser nach Bedarf anpassen.

Schritt 05

Komponenten kombinieren: Abgetropfte Pasta in den Topf bei niedriger Hitze zurückgeben. Pesto und Sahne hinzufügen und durchmischen, bis alles überzogen ist. Reserviertes Pastwasser nach und nach hinzufügen, bis gewünschte Saucenkonsistenz erreicht ist.

Schritt 06

Abschmecken und servieren: Geschmack prüfen und mit Salz, Pfeffer oder Zitronensaft abschmecken. Sofort servieren, optional mit extra Parmesan und frischem Basilikum garnieren.

Benötigte Utensilien

  • Großer Topf
  • Sieb
  • Pfanne
  • Küchenmaschine oder Mixer
  • Mess- und Teelöffel

Allergene

Bitte jedes Produkt individuell prüfen, ob Allergene enthalten sind. Bei Unsicherheit empfiehlt sich eine Fachperson zu kontaktieren.
  • Enthält Milchprodukte (Parmesan, Sahne). Für milchfreie Version Nährhefeflocken und pflanzliche Sahne verwenden.
  • Enthält Sonnenblumenkerne.
  • Enthält möglicherweise Gluten (Pasta); glutenfreie Pasta verwenden, falls erforderlich.

Nährwerte (pro Portion)

Die Angaben dienen als Richtwert und ersetzen keine professionelle Beratung.
  • Kalorien: 560
  • Fett: 30 g
  • Kohlenhydrate: 58 g
  • Eiweiß: 15 g